Τετάρτη, 11 Δεκεμβρίου 2013

Προετοιμασία και ντύσιμο.

Πριν τις αναβάσεις μας στο βουνό είναι απαραίτητο να κάνουμε μια μικρή προετοιμασία ώστε το μυικό μας σύστημα  να δεχθεί πιο ανώδυνα τις προπονητικές επιβαρύνσεις.
Η προετοιμασία αυτή μπορεί να περιλαμβάνει απλό συνεχόμενο τρέξιμο για μισή ώρα καθημερινά διατάσεις, κοιλιακούς, κάμψεις. Για τους μικρούς μας αθλητές μπορεί να είναι μέχρι είκοσι μέτρα γρήγορο τρέξιμο με 10 έως 20 επαναλήψεις . 
Πάντως όποιο τρόπο και αν επιλέξει κάποιος καλός είναι διότι διαφορετικά θα κάνουμε την πρώτη μέρα προπόνηση και τις άλλες δύο θα κοιτάμε πως να ξεπιαστούμε.
Σωστό ντύσιμο!
Επανάληψη μήτηρ μαθήσεως....! Πως ντυνόμαστε στο βουνό για να μην ξεπαγιάσουμε - να μπορούμε να κουνηθούμε - να μην ιδρώσουμε και μετά ξεπαγιάσουμε;;;;!
Από πολύ πολύ παλιά είναι γνωστή η μέθοδος κρεμμύδι!  
ΔΗΛΑΔΗ
Φανελάκι αντιϊδρωτικό - εσωθερμικό - εξώρουχο fleece λεπτό - μπουφάν.
Μπαλακλάβα πάντα κοντά μας σε μία τσέπη του μπουφάν - γάντια - σκουφί λεπτό- κράνος-μάσκα ή γυαλιά.
Κάλτσες ειδικές για σκι.(και φοράμε ένα ζευγάρι όχι δύο)
 Τέλος.... έχουμε φτιαγμένα με wax τα πέδιλά μας!!!  (και αυτά τα φοράμε)