Προετοιμασία και ντύσιμο.

Πριν τις αναβάσεις μας στο βουνό είναι απαραίτητο να κάνουμε μια μικρή προετοιμασία ώστε το μυικό μας σύστημα  να δεχθεί πιο ανώδυνα τις προπονητικές επιβαρύνσεις.

Η προετοιμασία αυτή μπορεί να περιλαμβάνει απλό συνεχόμενο τρέξιμο για μισή ώρα καθημερινά διατάσεις, κοιλιακούς, κάμψεις. Για τους μικρούς μας αθλητές μπορεί να είναι μέχρι είκοσι μέτρα γρήγορο τρέξιμο με 10 έως 20 επαναλήψεις . 

Πάντως όποιο τρόπο και αν επιλέξει κάποιος καλός είναι διότι διαφορετικά θα κάνουμε την πρώτη μέρα προπόνηση και τις άλλες δύο θα κοιτάμε πως να ξεπιαστούμε.

Σωστό ντύσιμο!

Επανάληψη μήτηρ μαθήσεως....! Πως ντυνόμαστε στο βουνό για να μην ξεπαγιάσουμε - να μπορούμε να κουνηθούμε - να μην ιδρώσουμε και μετά ξεπαγιάσουμε;;;;!

Από πολύ πολύ παλιά είναι γνωστή η μέθοδος κρεμμύδι!  

ΔΗΛΑΔΗ

Φανελάκι αντιϊδρωτικό - εσωθερμικό - εξώρουχο fleece λεπτό - μπουφάν.

Μπαλακλάβα πάντα κοντά μας σε μία τσέπη του μπουφάν - γάντια - σκουφί λεπτό- κράνος-μάσκα ή γυαλιά.

Κάλτσες ειδικές για σκι.(και φοράμε ένα ζευγάρι όχι δύο)

 Τέλος.... έχουμε φτιαγμένα με wax τα πέδιλά μας!!!  (και αυτά τα φοράμε)

Προπόνηση;

Δεν καταφέραμε να μαζευτούμε για προπόνηση αυτό το ΣΚ 2,3/11/13. Ελπίζω στο επόμενο να οργανωθούμε καλύτερα. Προσωπικά βρέθηκα σε έναν διαφορετικό στίβο προπονήσεως τον οποίο θα ήθελα να χρησιμοποιήσω και με τους αθλητες μας καθώς βοηθά και στην χιονοδρομία. Ιδού...!

3/11/13

Οι προπονήσεις φυσικής κατάστασης στο ξηρό έδαφος μας βοηθούν να είμαστε πιο αποτελεσματικοί στην τεχνική μας πάνω στο χιόνι. Να γλιτώνουμε από καταστάσεις τύπου Σαΐνη να έχουμε ισχυρό μυϊκό σύστημα και ανεβασμένη ψυχολογία. 

Μετά την Βελίτσα...

Καλό Πάσχα σε όλους !!!!!

Αναβολλή κατάβασης της Βελίτσας

Αναβάλλεται για το άλλο ΣΚ η κατάβαση στη Βελίτσα λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων.
Ωστόσο ελπίζω να μπορέσουμε να οργανωθούμε και να είμαστε  κ μεγαλύτερη ομάδα τότε.

Από ότι φαίνεται την κατάβαση της βελίτσας θα την κάνουμε την Κυριακή. Θα δούμε πάλι τον καιρό διότι δίνει κάποια σύννεφα που ίσως αυτό φέρει ομίχλη στην περιοχή. Αν δεν το επιτρέψει ο καιρός θα το αναβάλλουμε για το άλλο σκ

 Υπάρχει η σκέψη, από μένα  τον Στέλιο κ τον Χρήστο Ζόγκζα (αν γίνει καλά το γόνατο του τελευταίου)
να ανέβουμε στο χιονοδρομικό το Σ.Κ  20-21/4/2013  για να κάνουμε την διάσχιση της Βελίτσας. Είναι μία ωραιοτάτη χιονοδιάσχιση. Όποιοι θέλετε να δείτε μια άλλη όψη του Παρνασσού και μια ξεχωριστή δραστηριότητα για το χειμερινό βουνό δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε μαζί μου!
 Την Πέμπτη θα καθορίσουμε αν θα είναι Σάββατο ή Κυριακή βάσει του καιρού και τις θερμοκρασίας του χιονιού.
                                                 Μερικές λεπτομέρειες
Θα ανέβουμε το πρωί στο βουνό θα κάνουμε μερικές καταβάσεις για να ζεσταθούμε και θα ανέβουμε στο τριθέσιο από όπου είναι και η εκκίνησή μας για την πεζοπορία μας ως τον Τσάρκο, κορυφή που φαίνεται στο βάθος νοτιοανατολικά πίσω από τον προφήτη Ηλία. Σε μια ώρα το πολύ (αν θυμάμαι καλά) είμαστε στην κορυφή και ξεκινάμε την κατάβαση της βελίτσας.(θα χρειαστούμε 2-3 στάσεις για να θαυμάσουμε το τοπίο αλλά και να ξεκουραστούμε λόγω του μήκους της διαδρομής) Η κλίση τις "πίστας" είναι κατά τι πιο ομαλή από τον Περικλή.
Το πόσο χαμηλά θα φτάσουμε με τα πέδιλα εξαρτάται από το που τελειώνουν τα χιόνια.
Στην συνέχεια βγάζουμε τα πέδιλα και προχωράμε σε μονοπάτι ως το εκκλησάκι όπου θα έχουμε συννενοηθεί να μας περιμένει κάποιο ή κάποια αυτοκίνητα.Το χωριό που είναι η έξοδός μας είναι η Τιθωρέα ή η Αγία Μαρίνα θα δούμε την Πέμπτη.
                                         
                                              ....και άλλες λεπτομέρειες.
Εξοπλισμός: Ένας σάκος πλάτης που να χωρά τις μπότες του σκι.
                     Ένα ζευγάρι μποτάκια για το περπάτημα. Θα χρειαστεί να περπατήσουμε ως τον Τσάρκο μεσ' στα χιόνια με αυτά και στην συνέχεια στο στεγνό  μονοπάτι.
                   Μέσα στον σάκο θα πρέπει να έχουμε δεύτερο ζευγάρι κάλτσες ένα μπλουζάκι  Φαγητό νερό!
Ενδυμασία: Φόρμα ή ακόμη καλύτερα την αγωνιστική φόρμα με το σορτσάκι και κράνος.
                   Όσοι εκ των γονέων χιονοδρόμων θέλουν, και ωραίο θα ήταν,  να ακολουθήσουν ας έχουν μαζί τους μια αθλητική φόρμα.
                    Θα χρειαστούν δύο κομμάτια σχοινιών ενός μέτρου ή ιμάντες για να προσαρμόσουμε τα πέδιλα (slalom) πάνω στον σάκο για το περπάτημα.
Όποιος θέλει μπορεί να βρει στο Google περισσότερες πληροφορίες.
                                                         
                                                            Επικοινωνία
Κρίκος Κώστας. 6932027057 ....μετά τις 4 που τελειώνω το σχολείο!!!

Περί προπονήσεων!!!!!

       Δεν έχω λόγια να πω για το τριήμερο της Καθαράς Δευτέρας!
Πού ήταν τα παιδιά του δικού μας συλλόγου το Σάββατο οεεο;;; Διότι των άλλων τα είδα στο βουνό!
Νομίζω ότι σχολίασα αρκετά το γεγονός!
  Η προπόνηση πήγε αρκετά καλά, οι δυσκολίες που προέκυψαν στο σκι με ένα πέδιλο είμαι σίγουρος ότι θα ξεπεραστούν στην προπόνηση αυτού του Σαββάτου! Βαξάρετε όλοι πέδιλα!!!  

Για άλλη μια φορά πάνω από τα σύννεφα! Πολύ καλά πήγε η δύσκολη προπόνηση slalom, εν όψει του Πανελληνίου Αγώνα για Π1 και Π2 στις 9 και 10 Μαρτίου.

4\1\13. Πολύ καλά πήγε η προπόνηση στη χάραξη slalom που στήσαμε στον Περικλή. Ο κόσμος ήταν λίγος γεγονός που επέτρπε την γρήγορη είσοδο στο lift. Αυτό μεταφράζεται σε περισσότερες καταβάσεις. To slalom ήταν "σφιχτό" και δύσκολο. Η εξάσκηση μέσα στα κοντάρια ξεκίνησε στις 9 και τελείωσε στις 12. Κατόπιν κάναμε σκι εκτός πορτών εως τις 15,30.

Σήμερα 3\1\13 ο καιρός στο χκπ ήταν πολύ καλός ως τη μία το μεσημέρι κατόπιν συννέφιασε χιόνισε λίγο και άνοιξε πάλι. Για αύριο 4\1\13 έχουμε προγραμματίσει με μέλη του συλλόγου να ανέβουμε για προπόνηση στα κελλάρια όποιοι νομίζουν ότι μπορούν να ανέβουν θα είμαστε στον Περικλή στις 8,30. Στο βουνό, πάντα, προσερχόμαστε πλήρως εξοπλισμένοι, διότι ο καιρός είναι ευμετάβλητος. Τα πέδιλα πρέπει να είναι βαξαρισμένα.